Stoje i widze: Że ogólnie nie jest źle , tylko brzuch leciutko odstaje ogólnie jest taki rozlany tylko. Co do klaty to spoko chciałoby się wieksza ale i na to przyjdzie czas. Teraz pytanko czym można zastąpić sos tatarski lub śmietane z majonezem, mam jakaś sałatke ryżową niby na odchudzanie groszki i inne takie badziewiaki ale ten sos lub [...]
[...] C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostak z uchwytem typu V 3x10-12 D1. uginanie nog lezac 3x10-12 D2. wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 Brzuch rob w domu raz na tydzień, możesz skorzystać z treningu na pilce jak ja masz, albo zestaw 3 cwiczen na rózne partie brzucha, skosne 15 powtorzen, proste 20 w obowdzie z 30sek przerwa miedzy obwodami
[...] dzień vlcd wyłasnie wleciało białko z twarogiem jogurtem naturalnym i pomidorem, na sniadanie 4 jaja gotowane i kabanosy tarczyński chili 120g, od kilku dni czuje się pełny, brzuch jakby cały czas pełny jeść się chce ale uczucie jakbym cały czas był najedzony. Może minie po prau dniach jak nie wrzucę jakąś activie na drobą kupke ;D efekty powinny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj. Brzuch Ci odstaje bo słabe masz mięśnie wewnętrzne brzucha i wnętrzności wypychają brzuch a tłuszczu dużo nie masz żeby stanowił u Ciebie jakiś problem. Ułóż sobie prosty plan albo skorzystaj z gotowych planów dla początkujących tutaj na SFD. Z czasem będziesz nabierał wiedzy i układał treningi pod siebie. Powodzenia.
No dobra, ostatnia stylówa wyzwania - dzisiaj ala militarny hippis:) @ się zbliża,więc jakiś extra duży brzuch mi sie zrobił no i trzeba było ukryć foccacię zjedzoną o 22.00 (albo ja albo Młody skończymy u psychiatry, jak mu się to dojrzewanie nie skończy - od piątku nie wiem czy płakać czy zabijać takie ma jazdy - foccacia była ratunkiem na [...]
No dobra, ostatnia stylówa wyzwania - dzisiaj ala militarny hippis:) @ się zbliża,więc jakiś extra duży brzuch mi sie zrobił no i trzeba było ukryć foccacię zjedzoną o 22.00 (albo ja albo Młody skończymy u psychiatry, jak mu się to dojrzewanie nie skończy - od piątku nie wiem czy płakać czy zabijać takie ma jazdy - foccacia była ratunkiem na [...]
[...] pośladki (chociaż to też może kwestia koloru skóry, że lepiej wygląda?) ale Robert jest w każdej pozie zdecydowanie od niego większy, ma bardzo dobrze docięte czwórki, brzuch w porównaniu z wcześniejszymi startami nie jest wydęty, dobrze go kontroluje. Także biorąc pod uwage dodatkowo to, że poprostu stając obok siebie Robert przytłacza go [...]
[...] mięśni". Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]
[...] górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka [...]
[...] (2): 71 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder (3): 86 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm Obwód łydki : 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Nogi, brzuch, ramiona, twarz – czyli wszędzie. W którym miejscu najszybciej chudniesz : Również wszędzie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): obecnie 40 minut [...]
Dieta, trening oporowy, trening aerobowy. W tej kolejności. Osobiście nie jestem tak zatwardziały jak większość tego forum, że brzuch się robi sam, a już na pewno nie w domowych warunkach. Na brzuch polecam: -kółko rehabilitacyjne 6s -unoszenia zgiętych/prostych nóg wisząc na drążku 6s z krótkimi przerwami pomiędzy seriami 25-35 sekund. Co 3 dni, [...]
mam/miałem (jeszcze nie jest idealnie) ten sam "problem" zszedłem z ok. 90kg na 70kg przy wzroście 183 i podczas siedzenia, mój brzuch wyglądał hm.. nie tak jak powinien;) pomógł basen - można powiedzieć że woda "ściąga" skórę, która staje się bardziej elastyczna i przyciągnieta do ciała. pozdro!
mylisz sie slavi90 a6w to nie potrzebna meczarnia fakt efekty sa ale mozna znacznie prosciej jak np abs2 albo tez cwiczenia z obciazeniem: dieta+aeroby/hiit+cwiczenia na brzuch zajrzyj takze tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-16 21:51:25
[...] diety, więc zacznij od tych 2300 i stopniowo będziesz dodawał aż w końcu będziesz delikatnym na plusie kalorycznym, chcesz to zacznij od 4600 i potem płacz że tylko brzuch rośnie. Ciężko stwierdzić ile będziesz jadł orzechów? Przecież po to rozpisujesz dietę pod konkretne kalorie i makroskładniki, aby potem za pomocą wagi odmierzyć [...]
[...] ze plan którym jedziesz daje zadowalające efekty to wtedy nie widze sensu zeby go zmieniać. Moja propozycja na plan: poniedziałek: klatka, barki (przód, bok), tricepsy, brzuch, łydki wtorek: uda, plecy, tył barków, bicepsy środa: - czwartek: -to co w poniedziałek piątek: -to co we wtorek weekend wolny ;) nie widze chyba sensowniejszego [...]
To dużo. Jaką masz dietę, od kiedy na niej jesteś, jaki rozkład makroskładników? Proponowałbym się pozbyć brzucha, a więc redukcja. Nie wiem po co dalej się masujesz skoro sam twierdzisz, że wszysko Ci idzie w brzuch. Taki piwny brzuch zaczyna zazwyczaj powstawać, gdy komórki tłuszczowe i mięśnie są już w jakimś stopniu oporne na insulinę. Również [...]
Osobiscie np. wole cwiczyć partię jeden raz w tygodniu, przykładowy mój trening na soku: Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Nogi + Brzuch Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Barki + Brzuch Rzecz jasna wszystko zależy od znajomości własnego ciał na bodźce, jednak uważam, iż trenowanie dwa razy tych samych partii w tygodniu jest w praktyce dużo [...]
Ja uważam ze ABS2 jest najlepsze i bede to robił do 9 poziomu. Zacząłem od poziomu 1 chociaz wczesniej ćwiczyłem dużo brzuch. Teraz jestem na poziomie 2 (dopiero) ale juz niedługo na poziom 3 ide... ja ćwicze 4x w tygodniu Pon-wt-czw-pt i tak jest dobrze ... nie trzeba dnia przerwy cwiczac co 2 dzien . Pzdr.
[...] w ogóle. Znalazłem fajną tabate na forum : http://www.sfd.pl/Tabata_squat_by_PePoNeNt-t599261.html To trenować tabatę czy HIIT ? kiedy i ile. I przy siłowym trenować brzuch ? Biegać coś ? Oto nowa fotka mojego fatalnego brzucha : http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6874ac602679e6cc.html (fotka robiona na noc przed spaniem po całym dniu) [...]
Relacja z cyklu
